Ви належите до тих «щасливчиків», які спотикаються на рівному місці, засинають в поїздках і не можуть встояти на слизькій поверхні? Або хочеться супер-методики, яка допоможе розвинути якісну реакцію тіла, уникнути травм і навчитися виходити з пікових моментів без травм (ковзань, падінь, різких зупинок транспорту)? Тоді вам пора записуватися на функціональний тренінг.
Користь функціонального тренінгу
Функціональний тренінг корисний, насамперед, своїм призначенням – підготувати людину до фізичних навантажень у повсякденному житті і розвинути всі найважливіші характеристики тіла:
- М’язову силу.
- Спритність.
- Гнучкість.
- Координацію рухів.
- Витривалість.
Як і будь-які інші тренування, ці також зміцнюють серцево-судинну систему, покращують поставу і допомагають спалювати калорії.
Велика перевага функціонального тренінгу в його фізіологічності. Рухи природні для нашого тіла, що зменшує ймовірність травм на заняттях і поза залою.
Відмінності функціонального і силового тренінгу
Якщо заняття в тренажерному залі навантажують в більшості своїй ізольовані м’язи, то функціональний тренінг включає кілька м’язів і цілі їх групи. Найчастіше це м’язи, які відповідають за рівновагу тіла і координацію рухів. Наприклад, вам пропонується зробити вправу, але фішка в тому, що виконувати її треба на нестійкій поверхні. При цьому вправи – НЕ фітнесові, а цілком звичні, що імітують звичайні рухи, які ми здійснюємо щодня або можемо зробити в певній ситуації (наприклад, при падінні, стрибку, різкому підйомі на поверхні). Відповідно, ви тренуєте виживання або відсутність травм у таких ситуаціях.
І в тому, і в іншому типі тренінгу використовуються тренажери. Нестабільні платформи, пліометричні бокси, амортизатори, робота з власною вагою – все це характерно для функціонального тренінгу. Також в ході занять використовуються класичні тренажери та обладнання з інших видів фітнесу (степ-платформи, лонжі, фітболи, бодібари, гімнастичні кільця).
Заняття в тренажерному залі орієнтовані на зростання сили і / або ріст м’язової маси, завдання, користь і перевага функціонального тренінгу – розвинути навички, які знадобляться в звичайному житті, максимально підготувати тіло людини на краще реагування в повсякденних ситуаціях, які вимагають застосування фізичних якостей.
Займаючись багато років в тренажерному залі, можна докачатися до стану «залізного дроворуба», коли шикарні, але занадто тугі і важкі м’язи годяться лише для показу. Функціональний тренінг дозволяє оптимально управляти м’язами, розвиваючи спритність і гнучкість.
Саме тому його беруть на озброєння всі «продвинуті» фітнес-клуби. Функціональний тренінг може проводитися як разом з силовим тренуванням, виграшно доповнюючи його, так і окремим заняттям.
Користь функціонального тренінгу для жіночої краси
Цей вид фітнесу не має специфічно жіночої спрямованості. Але все ж він допоможе придбати гарну поставу, красиві рухи і знизити вагу.
Крім того, функціональний тренінг дуже цікавий, тож не занудьгуєте, бо тренування пролетить непомітно. Правда, на легкість розраховувати не доводиться – м’язи будуть сильно боліти, але не довго.
Велика користь функціонального тренінгу для жінок в чисто життєвому, практичному плані: після занять вам буде набагато легше в рухомому автобусі взяти дитину на руки і спробувати перетягнути коляску. Або на ходу нафарбувати губи в автомобілі. Або зловити іграшку, якою малюк жбурнув кудись, і при цьому самій втриматися на ногах, нікого не зачепити і дитини не впустити. Зрозуміло, ходити на високих шпильках також стане набагато зручніше.
Функціональний тренінг для Вас, якщо:
- Хочете виробити таку реакцію і стійкість тіла, які дозволять виконувати декілька фізичних завдань одночасно, тобто підвищити функціональність тіла.
- Хочете сформувати красиве фітнес-тіло, витривале і сильне, з хорошою реакцією.
- Вас хвилюють питання здоров’я, ви боїтеся можливих травм і тих навантажень на суглоби і м’язи, які характерні для інших занять з тренажерами.
- Хочете зробити тіло симетричним, задіяти максимальну кількість м’язів.
- Ви звикли до силових навантажень в тренажерному залі і хочеться спробувати що-небудь новеньке, але теж потужне.
- Ви займаєтеся танцями і потрібно знайти почуття рівноваги, поліпшити координацію рухів.
- Займаєтеся бігом, плаванням і велоспортом – вважається, що даний вид тренінгу найбільш корисний при цих видах спорту.
- Звикли працювати на випередження всіх можливих травмонебезпечних ситуацій.
Функціональний тренінг: протипоказання
Можливо, ви зіткнетеся з думкою, що протипоказань до функціонального тренінгу немає. Нібито займатися цим видом фітнесу можуть люди будь-якої комплекції і різного віку. Але скажемо чесно: з ожирінням будь-якого ступеня неможливо буде виконати деякі вправи. Незважаючи на те, що тренінг має на увазі велику кількість індивідуальних вправ, варто пам’ятати про супутні хвороби.
Також не варто займатися функціональним тренінгом при наявності гострих запальних процесів, травмах будь-якого роду, інфекційних і хронічних захворюваннях, хворобах опорно-рухового апарату та серцево-судинної системи.
Згідно відгукам багатьох жінок, які не мають хорошої фізичної підготовки (наприклад, в тренажерному залі) було важко виконувати вправи, і сильно дошкуляв біль у м’язах.
Загалом, ходити на функціональний тренінг найкраще тим, хто вже має хорошу фізичну підготовку та хоче її підтримувати.
